jeudi 30 mai 2019

Moelleux aux fraises à la vanille (sans gluten)


Bonjour à tou(te)s !

La saison des fraises bat son plein, et cette année elles sont vraiment délicieuses et gorgées de sucre...
J'adore les croquer nature, juste rincées, sans sucre ajouté (à quoi bon ?) mais à force d'y goûter, l'idée m'est quand même venue de les décliner en tarte (que vous voyez en photo sur l'en-tête du blog depuis quelques semaines) et dans un moelleux aux fruits dont voici la recette. J'ai utilisé ma recette déjà adaptée de multiples façons sur le blog, mais ma mycose digestive refaisant des siennes (on croit en être sorti, mais la voilà qui flambe de plus belle 😓), cela m'aura au moins permis d'en adapter une version sans gluten et peu sucrée... 


Pour un beau moelleux aux fraises et à la vanille de 8 parts :
- 5 oeufs
- 15 cuillers à soupe de farine de riz blanc ou autre farine à votre goût
- 6 cuillers à soupe d'huile d'olive, qualité "douce"
- 2 grosses cuillers à soupe de fromage blanc de brebis bio
- 3 cuillers à soupe de xylitol (sucre de sève de bouleau)
- 1 sucre vanillé bio
- 1 bouchon d'arôme de vanille bio
- 1 cuiller à café de bicarbonate alimentaire
- Environ 1 cuiller à soupe de vinaigre balsamique blanc
- 450 g de fraises bien parfumées (ici, des Cléry de France).

En cuisine :
  1. Préchauffez votre four à 180°C.
  2. Dans un saladier déposez tous les ingrédients de la pâte à gâteau, en prenant soin de verser le vinaigre sur le bicarbonate.  (Cela va mousser, c'est normal).
  3.  Mélangez au fouet jusqu'à obtenir un mélange parfaitement homogène.
  4. Versez la pâte dans un moule à tarte recouvert de papier cuisson. 
  5. Rincez les fraises, équeutez-les, coupez-les en 2 ou en 4 selon leur taille, et déposez-les sur la pâte en les serrant. 
  6. Enfournez pour 20-25 minutes environ.
  7. Laissez refroidir avant se déguster.
  8. Vous pouvez saupoudrer de sucre glace de bouleau juste avant de servir. 
  9. Régalez-vous ! 

Le secret de réussite de ce gâteau ? Utiliser des fruits à pleine maturité, bien sucrés naturellement,  et ne pas trop le cuire (juste ce qu'il faut) pour lui garder son "moelleux". Testez avec un cure-dent dans la pâte, le cure-dent doit ressortir sans trace de pâte.

Chez moi, ils ont tous adoré le moelleux du gâteau, sa douceur peu sucrée et le goût fabuleux de la fraise cuite... (et je ne vous parle même pas de l'odeur à la cuisson)...

Vous pouvez changer de fruit sans problème : utilisez des fruits rendant du jus : prunes, pêches, abricots, framboises, cerises, myrtilles, ananas frais... 

N'hésitez pas à changer de parfum : thé matcha, amande amère, cannelle, rhum... 

 
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mercredi 8 mai 2019

Muffins rustiques aux fruits, aux épices douces et au chocolat (pauvres en gluten, sans PLV, sans MG ajoutées, à IG moyen)


Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd'hui je vous propose une recette de muffins, sans matières grasses ajoutées. Des muffins bien rustiques, au bon goût de sarrasin, très moelleux, riches en fibres, et sans Protéines de Lait de Vache.  J'avais des blancs d'oeufs à passer, et ils sont parfait dans les gâteaux pour donner du liant et apporter des protéines de bonne qualité.

Si vous n'aimez pas le goût du sarrasin, changez de farine... vous pouvez la remplacer par du petit épeautre, voire du grand-épeautre si le gluten n'est pas votre problème. 

  Et passez en cuisine, vous allez vous régaler à coup sûr...   

Pourquoi pas de matières grasses me demanderez-vous ? Ce n'est pas que je les diabolise, bien au contraire... Les lipides sont nécessaires à l'organisme et pour preuve, ils devraient constituer 30 à 40 % de notre ration alimentaire (dans tous les aliments et boissons que nous consommons). Ils ont des rôles très divers pour l'organisme, primordiaux, je vous citerai ici leur rôle sur le fonctionnement du cerveau, l'intégrité cellulaire (une cellule qui laisse filer les nutriments ne remplit pas son rôle correctement), l'immunité, la fertilité et bien d'autres... Mais parfois, notre alimentation peut en contenir beaucoup, lors d'un repas un peu riche par exemple... et du coup ces muffins seront les bienvenus car ils vous apporteront des bons glucides, mais aussi des protéines (primordiales elles-aussi sur le métabolisme - cellules musculaires, bon fonctionnement des enzymes, rôle sur le système immunitaire, etc.), et pas mal de fibres - qui lorsqu'elles se gorgent d'eau (celle des aliments et celle que vous buvez), forment une barrière physique aux lipides et aux glucides, du coup nous en absorbons moins. La conséquence suivante est logique, elles vont prendre de la place dans le système digestif et donc jouer un rôle important sur votre satiété : en consommant des fibres, vous mangerez moins, et consommerez moins de calories... De plus, elles ralentissent la digestion dans l'estomac (effet sur la glycémie post-prandiale - après les repas), et accélèrent le transit intestinal. D'où leur intérêt dans notre alimentation, mais... à la bonne dose ! 

Assez de blabla pour aujourd'hui, passons en cuisine...  

Pour 12 muffins rustiques aux pommes, chocolat et épices douces :
110 g de farine de sarrasin bio
110 g de farine de riz demi-complet bio
55 g de farine de petit épeautre T 110 (1/2 complet) bio
55 g de farine de châtaigne des Cévennes bio
50 g de sucre de fleur de coco bio (si vous avez le bec sucré ajoutez en 25 g car ce sucre édulcore moins que le sucre de bouleau)
22 cl de lait végétal (soja bio, ou autres)
4 blancs d'oeufs, soit 120 g, (ici qualité "bleu, blanc, coeur", bio)
1 cuiller à café rase de cannelle en poudre bio
1 cuiller à moka d'épices à pain d'épice bio
3 petites pommes bio, bien sucrées naturellement, soit environ 300 g net (vous pouvez aussi utiliser des poires bien mûres)
40 g de pépites de chocolat à 60 % de cacao, bio
1 cuiller à café bombée de bicarbonate alimentaire
1 belle cuiller à soupe de vinaigre balsamique blanc, bio

Déco des muffins :
quelques pépites de chocolat à 60 % de cacao
grains de kasha (sarrasin grillé bio)

En cuisine :
  1.  Préchauffez le four à 180°C, fonction pâtisserie.
  2.  Découpez 12 feuilles de papier cuisson, dimension 14 x 14 cm. Évitez les empreintes toutes faites, car vu que les muffins sont sans matières grasses, la pâte va adhérer et c'est un enfer à retirer (c'est du vécu)... Déposez chaque feuille dans une empreinte à muffin et maintenez-les à l'aide de verres de 15 cl (à moutarde pour enfant, c'est là qu'on est content d'avoir du stock). 
  3. Dans le bol du robot muni du fouet, ou dans un saladier, mélangez ensemble, les blancs d'oeufs avec les farines, le lait végétal, les épices, le sucre, jusqu'à obtenir une pâte bien homogène. Racler les bords si nécessaire et fouettez à nouveau. 
  4. Épluchez, épépinez et coupez les pommes (ou les poires), au coupe-pomme ou au couteau, puis en petits morceaux. Réservez (vous pouvez les citronner un peu pour éviter le brunissement).
  5. Ajoutez le bicarbonate sur la pâte et versez le vinaigre dessus pour le faire mousser. Puis battre dès qu'il ne mousse plus, au fouet pendant 1 minute. 
  6. Ajoutez les fruits en petits cubes, les pépites de chocolat et mélangez à la spatule. Répartir cette pâte dans les empreintes à muffins, (j'utiliser une cuiller à glace à ressort) et décorer avec le kasha et quelques pépites de chocolat. 
  7. Cuire 20 à 25 minutes. 
  8. Laissez refroidir 5 minutes dans le moule, puis retirer les muffins du moule. 
  9. Dégustez quand les muffins seront bien refroidis, voire le lendemain, ils sont encore meilleurs.
  10. Conservez-les dans une boîte en métal, ils se gardent parfaitement moelleux pendant quelques jours.
A bientôt !






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mercredi 1 mai 2019

Pizza healthy et légère (pauvre ou sans gluten, IG moyen)


Bonjour et bon 1er mai à toutes et à tous ! 

Enfin un jour férié, je prends donc le temps pour vous publier quelques recettes... 
Voici la première, les autres arriveront par la suite... 

Haha, Je vous entends déjà ricaner derrière votre écran... comment une pizza peut-elle être healthy (bonne pour ma santé) et légère ? Au risque de vous étonner une pizza peut très bien entrer dans le cadre d'une alimentation équilibrée, le tout étant de ne pas la noyer sous la crème fraîche entière, la charcuterie et le fromage et aussi de ne pas la consommer en une seule fois... 

Consommée en totalité, vous aurez trop mangé et largement dépassé votre sensation de satiété. Donc pas idéal quand on veut perdre du poids... Vous aurez également le double, voire davantage des féculents dont vous avez besoin sur un repas.  Ensuite il faut faire le bon choix d'ingrédients ; privilégiez jambon, poisson, légumes, aux pizzas 4 fromages et chorizo/merguez... et quantifiez votre fromage. En en mettant 30 grammes sur toute la pizza, non seulement vous aurez bien assez de fromage pour avoir cette sensation de fondant, de moelleux... Et si vous consommez la moitié de la pizza au maximum, vous aurez la moitié de la dose journalière (de fromage) recommandée pour un adulte. De quoi déculpabiliser, non ?

En accompagnant cette pizza d'une belle salade, vous aurez un repas équilibré (protéines + glucides + lipides + légumes + produit laitier si fromage blanc). Et en en consommant la moitié grand maximum (MAIS SURTOUT EN ÉCOUTANT VOS SENSATIONS DE FAIM ET DE SATIÉTÉ, cela peut donc être moins de la moitié), il vous en restera pour le lendemain, cela vous permettra de vous régaler encore et de ne pas cuisiner ! Idéal pour une veille de 1er mai finalement... Non ? Alors profitez bien de chaque bouchée, en mangeant lentement... 

Alors bien sûr que de temps en temps, on peut se faire plaisir en ajoutant quelques lardons, ou quelques tranches de chorizo sur la pizza, mais si vous en mangez régulièrement, allégez-la avec des ingrédients minceur... décorez-la de mâche ou de roquette, c'est un délice ! 

Et en dessert ? Un fruit ! Si vous avez encore faim bien sûr !

On passe en cuisine ?

Pour une pâte à pizza pauvre en gluten :
- 150 g de farine de petit épeautre 1/2 complet (ou de riz, ça marche aussi, mais l'IG sera plus haut ou de blé ancien si vous supportez le gluten) + pour étaler
- 1 cuiller à café de levure sèche (type briochin®)
- 1/2 cuiller à café de sel
- 100 - 120 ml d'eau tiède (à moins de 45°C)
- 1 cuiller à café d'huile

Garniture :
- Quelques cuillers à soupe de coulis de tomate bio du commerce (ou maison) OU de fromage blanc de brebis 1/2 écrémé,
- 1 à 2 tranches de jambon cuit (ici, qualité bleu, blanc, coeur),
- 30 g d'emmenthal râpé au lait cru bio,
- 1/4 d'oignon rouge en lamelles,
- olives noires à la Grecque,
- herbes à pizza ou de Provence

En cuisine :

  1. Dans un petit bol, réactivez la levure pendant 10 minutes, dans un peu d'eau tiède prélevée sur l'eau mesurée.
  2. Dans le bol du robot muni de la feuille ou dans un saladier, déposez la farine. Creusez un trou et versez-y le mélange levure + eau.
  3. Ajoutez le sel dans un coin (évitez qu'il entre en contact avec la levure), l'huile, et presque toute l'eau. Mélangez 2 minutes et si nécessaire, ajoutez encore un peu d'eau pour obtenir une pâte souple. Elle sera collante (par manque de gluten), c'est normal. 
  4. Laissez lever 2 heures, dans le bol du robot ou dans le saladier, vers un point chaud (sur le poêle ou le radiateur, dans le four à 35°C fonction étuve, ou si la température le permet (> à 25°C), à température ambiante, à couvert d'un film étirable.
  5. Préchauffez votre four à 240°C, fonction multi-cuisson ou encore mieux, dans un four à bois si vous en avez un.
  6. Farinez votre boule de pâte, et étalez-la sur du papier cuisson (légèrement fariné), à la main, en appuyant sur la pâte du centre, vers l'extérieur, petit à petit, de tous côtés, et en farinant un peu au fur et à mesure, car la pâte colle toujours, même si elle colle moins qu'au moment de sa préparation.
  7. Faire un petit rebord et garnir de coulis de tomate ou de fromage blanc, de jambon coupé en morceaux, de fromage râpé et terminez par les lamelles d'oignon rouge, les herbes et les olives. 
  8.   Cuire environ 15-20 minutes à four très chaud, selon votre goût.
  9. Régalez-vous en n'oubliant pas d'accompagner cette petite merveille d'une belle salade (verte, mâche, roquette...). L'ÉQUILIBRE... TOUJOURS L'ÉQUILIBRE... 
Pour rester IG bas et si vos intestins supportent, vous pouvez utiliser de la farine de petit épeautre T 150 (complète) ou du grand épeautre (T 150 également), qui gonflera mieux que le petit-épeautre, qui contient autant de gluten que le blé. Mais je vous rappelle que l'index glycémique se mesure sur un repas complet et qu'une bonne salade en accompagnement et les ingrédients à IG bas de la pizza (jambon, fromage, fromage blanc de brebis...) vous permettront d'équilibrer l'IG plus élevé de la farine demi-complète. De plus plus votre repas contiendra des fibres (légumes, fruits, céréales 1/2 complètes), plus cela favorisera la non absorption complète des lipides et des glucides...

Je rappelle à mes patients diabétiques que les gras saturés en grande quantité augmentent la glycémie également...

Dernière chose, concernant le blé, si vous en utilisez pour réaliser cette pizza, privilégiez-le de qualité "ancien" ou utilisez du blé Khorasan® (dit Kamut), car il n'a pas été modifié génétiquement... il est donc plus recommandable que le blé moderne. 

A bientôt et bonne (1/4, 1/3, 1/2,...) pizza ! 😇

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